مصرف استروئیدها شایعترین علت بزرگ شدن پستانها در بدنسازان مرد با فیزیک و هیکل خوبمیباشد. جالب است بدانید امروزه ژنیکوماستی یا بزرگی غیر معمول سینه در بدنسازان مرد معضلی جدی و بسیار شایع می باشد و اکثر ورزشکاران حرفه ای به خصوص بدنسازان را گرفتار خود کرده است.
دلیل ایجاد ژنیکوماستی در ورزشکاران و بدنسازان
دلایل مختلفی از ژنتیک گرفته تا بهم خوردن هورمون ها می توانند باعث ایجاد ژنیکوماستی در ورزشکاران شوند اما بیشتر از همه داروهایی با محتوای استروئیدی می تواند باعث شود که افراد دچار درجات مختلفی از ژنیکوماستی شوند. همانطور که می دانید ظاهر سینه در برخی از ورزش ها مانند بدنسازی و رشته های مختلف آن مانند فیتنس یا پاور لیفتینگ بسیار مهم می باشد. ژنیکوماستی می تواند ظاهر سینه این افراد را غیر طبیعی و بزرگ و یا زنانه کند و باعث شود بسیاری از ورزشکاران از ادامه این راه منصرف شوند.
کوچک کردن سینه ی مردان
نمونه عمل ژنیکوماستی
علائم ژنیکوماستی در ورزشکاران
با توجه به اینکه در این افراد بافتی که ایجاد می شود از بافت غددی بیشتری ایجاد شده می تواند باعث ایجاد درد سینه شدید و ناتوان کننده در آقایان شود. البته این درد همیشگی نیست.
توده های ایجاد شده غیر خوشخیم در سینه بدنسازان زیاده شده و این افراد باید عمل ژنیکوماستی انجام دهند.
آیا ژنیکوماستی در ورزشکاران با دارو برطرف می گردد؟
روش های دارویی نمی تواند ژنیکوماستی در ورزشکاران را برطرف نماید. تجربه 15 ساله دکتر مهدی آریانا فوق تخصص جراحی پستان و از معدود جراحان صاحب سبک جراحی ژنیکوماستی در دنیا نشان می دهد که حتی در بعضی مواقع این داروها می تواند خود سبب ژنیکوماستی در آقایان شوند و یا مشکلات بیشتری را ایجاد نماید. بنابراین برای این افراد جراحی راه حلی ایمن مطمعن و بدون بازگشت می باشد.
اهمیت انتخاب جراح ژنیکوماستی در ورزشکاران حرفه ای
نکته ی بسیار مهمی که باید به آن توجه شود این است که پیش از عمل در رابطه با ژنیکوماستی و جراحی که این عمل را انجام می دهد بسیار تحقیق کنید زیرا تکنیکی که دکتر مهدی آریانا برای عمل ژنیکوماستی در ورزشکاران حرفه ای به ویژه بدنسازان انجام می دهد کاملا از ظرافت و حساسیت بالایی برخوردار می باشد و مشکل را به صورت کامل و دقیق برطرف می کند و ساختار نامناسب و سینه زنانه در این افراد را به طور کامل برطرف می کند و چربی که قسمت کمتری از مشکل این افراد را تشکیل می دهد همراه با بافت غددی تخلیه می گردد.
از سایر مزیت هایی که جراح شما در این عمل بسیار به آن توجه می کند، شامل موارد زیر می شود:
- جلیوگیری از اضافات پوست
- جلوگیری از افتادگی پوست
- دفرمیتی
- بدشکلی
- جمع شدگی پوست
- جلیوگیری از ایجاد اسکار نامناسب و ….
سوالات متداول ژنیکوماستی در بدنسازان
برای کاهش ژنیکوماستی در بدنسازی، میتوانید به تمرینات زیر روی بیاورید:
۱. تمرینهای قلبی-عروقی: تمرینات قلبی-عروقی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و استفاده از دستگاههای کاردیو ورزشی میتواند به افزایش سرعت متابولیسم و کاهش چربی کمک کند. این تمرینات موجب کاهش چربی در مناطق مختلف بدن شده و میتوانند به تقلیل اندازه پستان کمک کنند.
۲. تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند بنچ پرس، فرمکشی، پولاور/پوشاور و آرنولد پرس میتوانند عضلات سینه را تقویت کنند و به تعادل هورمونی کمک کنند. با تقویت عضلات سینه، احتمال بروز ژنیکوماستی کاهش مییابد.
۳. تمرینات کاردیو با وزن بدن: تمرینات کاردیو با استفاده از وزن بدن مانند پوششزنی، پوششفشانی، پوششبازو و پوششترازو میتوانند به تقویت عضلات سینه و سایر عضلات بدن کمک کنند و به کاهش ژنیکوماستی کمک کنند.
۴. رژیم غذایی مناسب: تغذیه سالم و متعادل نیز برای کاهش ژنیکوماستی مهم است. مراقبت از مصرف کالری، مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی، و محدود کردن مصرف مواد غذایی پرچرب و پرشکر میتواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با یک متخصص ورزشی یا مربی مجرب مشورت کنید تا برنامهای مناسب بر اساس وضعیت شما تنظیم شود. همچنین، توجه داشته باشید که بدنسازی و تمرینات فیزیکی تنها یک جنبه از درمان ژنیکوماستی هستند و در موارد شدیدتر، ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشید.
تعادل هورمونی ممکن است توسط تمرینات و عوامل زیر تحت تأثیر قرار بگیرد:
تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و وزنهبرداری میتوانند تأثیر مستقیمی بر تعادل هورمونها داشته باشند. این تمرینات میتوانند سطح هورمون رشد عضلانی (GH) و تستوسترون را افزایش داده و هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهند. این تعادل ممکن است به کاهش ژنیکوماستی و بهبود تراز هورمونی کمک کند.
تمرینات کاردیوواسکولر: تمرینات کاردیوواسکولر مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و همچنین تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و تعداد تکرارات کم) میتوانند به کاهش استرس و کورتیزول در بدن کمک کنند. بالا بردن سطح استرس در بدن میتواند تعادل هورمونی را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، تمرینات کاردیوواسکولر میتوانند به تعادل هورمونی کمک کنند.
تمرینات آرامش و روانشناختی: تمرینات آرامش مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی میتوانند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کنند. این تمرینات میتوانند تأثیر مستقیمی بر تعادل هورمونی داشته باشند و به کاهش عوارض مرتبط با استرس مانند ژنیکوماستی کمک کنند.
تغذیه مناسب: تغذیه سالم و متعادل نقش مهمی در تعادل هورمونی ایفا میکند. مصرف مواد غذایی سالم، غنی از مواد مغذی، فیبر و پروتئین، و محدود کردن مواد غذایی پرچرب و پرشکر میتواند به تعادل هورمونی کمک کند.
برای مقابله با ژنیکوماستی در بدنسازی چند راهکار وجود دارد:
حذف یا کاهش مصرف داروها و مکملهای دارای اثرات هورمونی
کاهش وزن و چربی بدنی از طریق تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مناسب
انجام آزمایشات هورمونی و درمان اختلالات هورمونی تحت نظر پزشک متخصص
استفاده از روشهای درمانی مانند درمان دارویی، جراحی پلاستیک یا لیپوساکشن برای کاهش بافت چربی و غدد پستانی
انجام تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات سینه و بازوها به منظور بهبود ظاهر
مشاوره با متخصصان تغذیه و ورزشی برای طراحی برنامههای مناسب