بهترین زمان برای ورزش بعد از جراحی ژنیکوماستی

پس از عمل، یکی از دغدغه‌های اصلی بیماران، ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی است. اما چه زمانی می‌توان ورزش را از سر گرفت و چه تمریناتی برای بهبود سریع‌تر و جلوگیری از عوارض مناسب هستند؟ در این مقاله به بررسی بهترین روش‌های بازگشت به ورزش پس از عمل ژنیکوماستی می‌پردازیم.

۰۱:۳۲

تجربه جراحی ژنیکوماستی توسط دکتر مهدی آریانا

مراحل بازگشت به ورزش بعد از جراحی ژنیکوماستی

مراحل بازگشت به ورزش بعد از جراحی ژنیکوماستی اهمیت زیادی در بهبودی سریع، جلوگیری از عوارض و حفظ نتایج عمل دارد. در هفته‌های اول، استراحت و اجتناب از فعالیت‌های سنگین برای کاهش تورم و جلوگیری از آسیب به بافت‌های ترمیم‌شده ضروری است. با گذشت زمان، شروع تدریجی تمرینات سبک، مانند پیاده‌روی و حرکات کششی، به افزایش جریان خون و بهبود زخم‌ها کمک می‌کند.

۱. دوران استراحت و بازیابی اولیه (هفته ۱ تا ۲ پس از عمل)

در هفته‌های ابتدایی پس از عمل، بدن نیاز به استراحت دارد تا از بروز عوارضی مانند خونریزی، تورم و تجمع مایعات جلوگیری شود. در این مرحله:

• از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
• تنها به پیاده‌روی‌های سبک در خانه یا محیط اطراف بپردازید.
• از برداشتن اجسام سنگین پرهیز کنید.
• استفاده از گن مخصوص را فراموش نکنید، زیرا به کاهش تورم و بهبود سریع‌تر کمک می‌کند.

۲. شروع فعالیت‌های سبک (هفته ۳ تا ۴ پس از عمل)

در این مرحله، بدن تا حدی ریکاوری شده و می‌توان برخی تمرینات سبک را آغاز کرد:
✅ پیاده‌روی طولانی‌تر (حدود ۳۰ دقیقه در روز)
✅ حرکات کششی ملایم برای حفظ انعطاف‌پذیری بدن
✅ تمرینات پا مانند دوچرخه ثابت یا راه رفتن روی تردمیل با شیب کم
❌ هنوز نباید تمرینات بالا‌تنه انجام شود، زیرا فشار روی عضلات سینه می‌تواند بهبودی را به تأخیر بیندازد.

۳. بازگشت تدریجی به ورزش (هفته ۵ تا ۸ پس از عمل)

• در این مرحله می‌توانید تمرینات سبکی برای بالا‌تنه انجام دهید، اما باید از وزنه‌های سنگین پرهیز کنید.
• انجام تمرینات کششی برای بازوها و شانه‌ها
• دویدن سبک و تمرینات هوازی مانند شنا یا دوچرخه‌سواری
• از تمریناتی که شامل فشار مستقیم روی سینه هستند (مانند پرس سینه) اجتناب کنید.

۴. بازگشت کامل به ورزش (بعد از هفته ۸)

• پس از ۸ هفته، در صورتی که پزشک تأیید کند، می‌توانید به تمرینات قدرتی برگردید.
• تمریناتی مانند شنا، وزنه‌برداری سبک و حرکات بدنسازی را می‌توان به‌تدریج اضافه کرد.
• تمرینات سینه (پرس سینه، شنا و کراس‌اور) باید با وزنه‌های سبک شروع شده و به مرور افزایش یابند.
• در صورت احساس درد یا کشیدگی، تمرینات را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

ورزش‌های مناسب پس از عمل ژنیکوماستی

پس از بهبودی کامل، این تمرینات به فرم‌دهی بهتر بدن کمک می‌کنند:

• تمرینات هوازی: پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری
• تمرینات شکم و میان‌تنه: پلانک، کرانچ، درازنشست
• تمرینات مقاومتی سبک: حرکات کششی و وزنه‌های سبک
• تمرینات سینه بعد از بهبودی: پرس سینه سبک، شنا سوئدی، فلای سینه

برای مشاوره رایگان درباره ژنیکوماستی میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید و منتظر تماس ما باشید

نکات مهم برای بهبودی سریع‌تر

🔹 همیشه قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
🔹 پوشیدن گن مخصوص تا زمان توصیه‌شده را فراموش نکنید.
🔹 از حرکات ناگهانی و شدید که ممکن است به محل جراحی آسیب بزند، پرهیز کنید.
🔹 رژیم غذایی مناسب شامل پروتئین، ویتامین‌ها و آب کافی برای بهبود سریع‌تر داشته باشید.
🔹 در صورت مشاهده هرگونه درد شدید، تورم غیرعادی یا تغییر رنگ پوست، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید : ژنیکوماستی در بدنسازان

جمع‌بندی

بازگشت به ورزش پس از جراحی ژنیکوماستی نیازمند صبر و رعایت اصولی است که از بروز عوارض جلوگیری کند. در هفته‌های اول باید از فعالیت‌های سنگین پرهیز کرده و تمرینات را به‌تدریج افزایش داد. پس از حدود دو ماه، در صورت تأیید پزشک، می‌توان به تمرینات عادی بازگشت. رعایت برنامه مناسب ورزشی و مراقبت از بدن، به کسب بهترین نتایج و داشتن اندامی متناسب کمک خواهد کرد.

در صورت داشتن هرگونه سوال، می‌توانید با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شما تنظیم شود.